Φυσιολογία της Άσκησης για Υγεία, Φυσική Κατάσταση και Απόδοση

Tο παρόν σύγγραμμα ξεχωρίζει περιγράφοντας πώς αποκρίνονται φυσιολογικές παράμετροι σε διάφορα είδη άσκησης αλλά και σε σχέση τόσο με την ένταση όσο και με τη διάρκεια τους. Aυτό δίνει τη δυνατότητα στους αθλητικούς επιστήμονες να αποκτήσουν πιο λεπτομερή γνώση για την απόκριση του οργανισμού βάσει των παραγόντων της επιβάρυνσης. Στοιχείο σημαντικό τόσο για την πληρέστερη κατανόηση της επιβάρυνσης του οργανισμού κατά την άσκηση όσο και για τον βέλτιστο σχεδιασμό προπονητικών προγραμμάτων για την ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, σε κάθε ενότητα γίνεται ιδιαίτερη μνεία στις φυσιολογικές προσαρμογές που προκαλούνται σε γυναίκες, παιδιά και άτομα τρίτης ηλικίας. Αυτή η γνώση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους γυμναστές αναλογιζόμενοι το πλήθος των παιδιών και εφήβων που συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες και τον αριθμό των γυναικών που γυμνάζονται είτε για αγωνιστικούς λόγους είτε για την απόκτηση μιας καλής φυσικής κατάστασης με στόχο την υγεία και την ευεξία τους. Είναι χρήσιμη και για τη γύμναση ατόμων μεγαλύτερης ηλικίας, που αποτελούν ένα αυξανόμενο ποσοστό του ελληνικού πληθυσμού, είτε φαινομενικά υγιή είτε πάσχοντα από καρδιομεταβολικές παθήσεις, καθώς η διατήρηση ή η βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης θα τους βοηθήσει να αποκτήσουν έναν πιο ανεξάρτητο, ενεργό και ποιοτικό τρόπο ζωής.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

Σχετικά με τους Συγγραφείς vi Πρόλογος Aγγλικής Έκδοσης viii Πρόλογος Ελληνικής Έκδοσης xiii Οδηγός Χρήσης xv

Ευχαριστίες xix

Συνήθως Χρησιμοποιούμενα Σύμβολα και Συντομογραφίες xxx

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1

Προθέρμανση

Εισαγωγή 2

Τι είναι η Φυσιολογία της Άσκησης και Γιατί Μελετάται; 3

Επισκόπηση του κειμένου 4

Η απόκριση στην Άσκηση 6

Προπόνηση 13

Άσκηση και προπόνηση ως στρεσογόνοι παράγοντες 26

Περίληψη 29

Ερωτήσεις ανασκόπησης  30

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2

Παραγωγή Ενέργειας

Εισαγωγή 33

Τριφωσφορική αδενοσίνη 33

Κυτταρική αναπνοή 34

Μεταβολισμός των Υδατανθράκων 36

Μεταβολισμός Λιπών 52

Μεταβολισμός των πρωτεϊνών 55

Η Ρύθμιση της κυτταρικής αναπνοής και της παραγωγής ATP 57

Χρήση καύσιμης Ύλης σε κατάσταση ηρεμίας και κατά τη διάρκεια της Άσκησης 61

Περίληψη 65

Ερωτήσεις ανασκόπησης  66

Αναζήτηση Βιβλιογραφίας 67

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3

Αναερόβιος Μεταβολισμός κατά τη Διάρκεια της Άσκησης

Εισαγωγή 69

Το ενεργειακό συνεχές 69

αναερόβια παραγωγή ενέργειας 72

Μέτρηση του αναερόβιου Μεταβολισμού 79

Η απόκριση στην αναερόβια Άσκηση  86

Χαρακτηριστικά αναερόβιας Άσκησης: Άνδρες Έναντι Γυναικών 102

Χαρακτηριστικά της αναερόβιας Άσκησης στα παιδιά 104

Χαρακτηριστικά της αναερόβιας Άσκησης σε ηλικιωμένους 108

Περίληψη 110

Ερωτήσεις ανασκόπησης  112

Αναζήτηση Βιβλιογραφίας 113

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4

Αερόβιος Μεταβολισμός κατά τη Διάρκεια Άσκησης

Εισαγωγή 115

Εργαστηριακή Μέτρηση του αερόβιου Μεταβολισμού 115

Απόκριση στην αερόβια Άσκηση 116

Εκτιμήσεις της ενεργειακής δαπάνης κατά τη διάρκεια της Άσκησης στο πεδίο 135

Αποδοτικότητα και οικονομία 139

Περίληψη 152

Ερωτήσεις ανασκόπησης  154

Αναζήτηση Βιβλιογραφίας 154

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5

Προπονητικές Αρχές και Προσαρμογές με την Προπόνηση στον Μεταβολισμό

Εισαγωγή 155

Εφαρμογή των προπονητικών αρχών για την ενίσχυση του Μεταβολισμού 156

Μεταβολικές προσαρμογές με την προπόνηση 165

Η επίδραση της ηλικίας και του Φύλου στις Μεταβολικές προπονητικές προσαρμογές 180

Προσαρμογές σε παιδιά και εφήβους 180

Διαφορές Μεταξύ ανδρών και Γυναικών στις προσαρμογές 180

Προσαρμογές σε ηλικιωμένα Άτομα 181

Περίληψη 183

Ερωτήσεις ανασκόπησης  184

Αναζήτηση Βιβλιογραφίας 184

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 6

Διατροφή για Φυσική Κατάσταση και Αθλητισμό

Εισαγωγή 186

Διατροφή για την προπόνηση 186

Διατροφή για τους αγώνες 215

Διαταραχές πρόσληψης τροφής 223

Περίληψη 231

Ερωτήσεις ανασκόπησης  233

Αναζήτηση Βιβλιογραφίας 234

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 7

Σύσταση Σώματος: Προσδιορισμός και Σημασία

Εισαγωγή 236

Αξιολόγηση της σύστασης σώματος 238

Υπερβάλλον Βάρος και παχυσαρκία 257

Περίληψη 272

Ερωτήσεις ανασκόπησης  273

Αναζήτηση Βιβλιογραφίας 274

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 8

Έλεγχος της Σύστασης του Σώματος και του Βάρους

Εισαγωγή 276

Ο εξίσωση του Θερμιδικού ισοζυγίου 276

Οι επιδράσεις της διατροφής, της προπόνησης και του συνδυασμού της διατροφής με την προπόνηση στη σύσταση του σώματος και το Βάρος 291

Εφαρμογή των προπονητικών αρχών για απώλεια ή/και Έλεγχο του Βάρους και της σύστασης του σώματος 306

Επίτευξη Βάρους για αγωνιστική δραστηριότητα 319

Περίληψη 322

Ερωτήσεις ανασκόπησης  322

Αναζήτηση Βιβλιογραφίας 323

 ΚΕΦΑΛΑΙΟ 9

Αναπνοή

Εισαγωγή 327

Δομή του αναπνευστικού συστήματος 328

Μηχανική της αναπνοής 329 πνευμονική κυκλοφορία 332

Κατά Λεπτό αερισμός/κυψελιδικός αερισμός 333

Μέτρηση των Όγκων των πνευμόνων 334

Μερική πίεση αερίου: Νόμος του Dalton 340 Ρύθμιση του πνευμονικού αερισμού 342

Ανταλλαγή και Μεταφορά αερίων 346

Περίληψη 356

Ερωτήσεις ανασκόπησης  357

 ΚΕΦΑΛΑΙΟ 10

Αναπνευστική Απόκριση στην Άσκηση, Προσαρμογές με την Προπόνηση και Ειδικά Θέματα

Εισαγωγή 359

Απόκριση του αναπνευστικού συστήματος στην Άσκηση 360

Κινητική-αναπνευστική σύζευξη (συμπαράσυρση) κατά τη διάρκεια της Άσκησης 370

Αναπνευστικοί περιορισμοί στην Άσκηση 373

Η επίδραση του Φύλου και της ηλικίας στην αναπνευστική Λειτουργία στην ηρεμία και κατά τη διάρκεια της Άσκησης 375

Προπονητικές αρχές και προσαρμογές με την προπόνηση στους αναπνευστικούς Μύες 383

Προπονητικές αρχές και προσαρμογές με την προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα 385

Ειδικά Θέματα 389

Περίληψη 398

Ερωτήσεις ανασκόπησης  400

Αναζήτηση Βιβλιογραφίας 401

 ΚΕΦΑΛΑΙΟ 11

Το Καρδιαγγειακό Σύστημα

Εισαγωγή 403

Επισκόπηση του καρδιαγγειακού συστήματος 403

Δυναμική του καρδιαγγειακού συστήματος 424

Ρύθμιση του καρδιαγγειακού συστήματος 426

Μέτρηση καρδιαγγειακών Μεταβλητών 429

Περίληψη 436

Ερωτήσεις ανασκόπησης  436

Αναζήτηση Βιβλιογραφίας 437

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 12

Καρδιαγγειακή Απόκριση στην Άσκηση

Εισαγωγή 439

Καρδιαγγειακή απόκριση στην αερόβια Άσκηση 440

Καρδιαγγειακή απόκριση στη στατική Άσκηση 459

Καρδιαγγειακή απόκριση στη δυναμική

Άσκηση με αντιστάσεις 462

Καρδιαγγειακές διαφορές Μεταξύ ανδρών και Γυναικών κατά τη διάρκεια της Άσκησης 465

Καρδιαγγειακή απόκριση παιδιών και εφήβων στην Άσκηση 469

Καρδιαγγειακή απόκριση ήλικιωμένων στην Άσκηση 472

Περίληψη 475

Ερωτήσεις ανασκόπησης  476

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 13

Προπονητικές Αρχές και Προσαρμογές με την Προπόνηση στο Καρδιοαναπνευστικό Σύστημα

Εισαγωγή 478

Εφαρμογή των προπονητικών αρχών για τη Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας 479

Προπονητικές αρχές και συστάσεις Φυσικής δραστηριότητας 495

Προσαρμογές του καρδιαγγειακού συστήματος με την αερόβια προπόνηση αντοχής 498

Καρδιαγγειακές προσαρμογές με τη διαλειμματική προπόνηση Υψηλής Έντασης 505

Προσαρμογές του καρδιαγγειακού συστήματος με την προπόνηση με αντιστάσεις 506

Η επίδραση της ηλικίας και του φύλου στις προσαρμογές του καρδιαγγειακού συστήματος με την προπόνηση 508

Περίληψη 513

Ερωτήσεις Aνασκόπησης  514

Αναζήτηση Bιβλιογραφίας 514

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 14

Θερμορύθμιση

Εισαγωγή 516

Μέτρηση περιβαλλοντικών συνθηκών 517

Μέτρηση της Θερμοκρασίας του σώματος 518

Θερμική ισορροπία 519

Θερμορύθμιση 523

Άσκηση σε Υψηλές Θερμοκρασίες 524

Καρδιαγγειακές απαιτήσεις της Άσκησης σε Υψηλές Θερμοκρασίες 528

Κατανάλωση Υγρών κατά τη διάρκεια και μετά την Άσκηση 533

Επίδραση του Φύλου

Και της ηλικίας στην απόκριση στην Άσκηση σε Υψηλές Θερμοκρασίες 537

Θερμική Νόσος 540

Άσκηση σε Χαμηλές Θερμοκρασίες 545

Περίληψη 548

Ερωτήσεις ανασκόπησης  548

Αναζήτηση Βιβλιογραφίας 549

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 15

Παράγοντες Κινδύνου Καρδιαγγειακών Νοσημάτων και Σωματική Δραστηριότητα

Εισαγωγή 551

Εξέλιξη της στεφανιαίας καρδιακής Νόσου 552

περιγραφή της Υγείας και της Νόσου του καρδιαγγειακού συστήματος 554

Προπόνηση και τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου

Για καρδιαγγειακή Νόσο 557

Παιδιά και οι παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου 577

Περίληψη 586

Ερωτήσεις ανασκόπησης  587

Αναζήτηση Βιβλιογραφίας 587

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 16

Σκελετικό Σύστημα

Εισαγωγή 590

Σκελετικός ιστός 590

Μέτρηση της Υγείας των οστών 595

Παράγοντες που επηρεάζουν την Υγεία των οστών 599

Απόκριση στην Άσκηση 602